Estudiantes con falta de sueño
Si te sientes continuamente abrumado, es probable que te falte el sueño y que dediques demasiado tiempo a las tareas urgentes. Los mejores estudiantes lo saben, por lo que se centran en hacer las tareas antes de que se conviertan en urgentes.
Aplica los 10 principios descritos en este artículo y te garantizo que estudiarás con más eficacia, te sentirás menos estresado y tendrás más tiempo para las cosas que te gustan fuera de la escuela, incluido el sueño.
Esta es la verdad: si quieres rendir mejor en la escuela, debes dormir lo suficiente. De hecho, si alguna vez te has preguntado cómo evitar la somnolencia mientras estudias, probablemente sea porque no duermes lo suficiente en primer lugar.
Todos tenemos días en los que ponemos excusas que nos impiden tener éxito o excusas para no hacer los deberes. Son momentos en los que luchamos contra nuestra falta de fuerza de voluntad. Por eso no hay que esperar a que llegue la inspiración.
Claro que estas citas pueden cambiar de vez en cuando. Pero en lugar de perder un tiempo valioso preguntándose qué hacer a continuación, tendrás una estructura para tu semana. Conseguirás hacer más cosas, y probablemente también tendrás más tiempo libre.
Cómo dormir lo suficiente
Según la Fundación del Sueño, los estudiantes universitarios deberían dormir al menos ocho horas cada noche. Durante la temporada de exámenes, menos del 10% de los estudiantes consiguen alcanzar ese objetivo, y la mayoría se las arregla con una media de seis horas por noche.
Con tantas cosas en juego, es comprensible la presión de sacrificar el sueño por el tiempo extra de estudio. Sin embargo, cuando se trata de tus exámenes de odontología, te explicamos cómo esas sesiones nocturnas de estudio pueden sabotear tus esfuerzos y qué hacer en su lugar.
Dormir lo suficiente es esencial para todos los aspectos de tu salud física y mental, por no hablar de tu rendimiento cognitivo. Cuando duermes, tu cerebro pasa por una serie de etapas. En cada ciclo, pasa más tiempo en la fase de movimientos oculares rápidos (REM), en la que se producen la mayoría de los sueños. También es la fase en la que el cerebro procesa la nueva información que ha aprendido durante el día y la “memoriza”.
Cuando acortas tu sueño, cortas esas etapas más largas de sueño REM al final. Si estás estudiando para tus exámenes, eso significa que te resulta más difícil procesar y retener lo que estás tratando de aprender. Esta no es la única forma en que la falta de sueño puede afectar a tus estudios.
¿Son suficientes 4 horas de sueño?
La privación del sueño -la condición de no dormir lo suficiente- es un problema de salud común para los estudiantes de educación superior. Este problema tiene varias consecuencias subyacentes y negativas, pero hay algunas mejoras útiles que los estudiantes pueden hacer para reducir su frecuencia y gravedad[1].
Por término medio, los estudiantes universitarios duermen entre 6 y 6,9 horas cada noche.[2] Según el Tratamiento de los Trastornos del Sueño, la cantidad recomendada de sueño necesaria para los estudiantes universitarios es de unas 8 horas. Según el Departamento de Diagnóstico de la Universidad de Stanford, el 68% de los estudiantes universitarios no duermen lo que necesitan[3] Las principales causas de la falta de sueño son la falta de higiene del sueño, la biología, el uso de la tecnología y el consumo de drogas[4] Los efectos pueden dañar el GPA del estudiante, así como afectar negativamente a su concentración y memoria[4] Además, los efectos en la salud mental del individuo también pueden ser perjudiciales. Los estudiantes pueden sufrir depresión, ansiedad y dificultad para mantener sus relaciones[4][5] Hay muchas soluciones posibles para combatir la falta de sueño, como mejorar el entorno del dormitorio, reducir la exposición a la luz azul y hacer siestas durante el día[4].
La importancia del sueño para los estudiantes
Equilibrar todas las exigencias de tu tiempo -una carga de cursos completa, actividades extracurriculares y socialización con los amigos- puede ser un reto. Y si además trabajas o tienes compromisos familiares, puede parecer que no hay suficientes horas en el día.
A pesar de la somnolencia que pueda sentir al día siguiente, una noche tardía probablemente no tendrá un gran impacto en su bienestar. Sin embargo, la falta de sueño de calidad puede tener graves consecuencias para los estudios, el trabajo y la salud física y mental.
Según la Fundación Nacional del Sueño, los estudiantes de secundaria (de 14 a 17 años) necesitan entre ocho y diez horas de sueño cada noche. Los adultos jóvenes (de 18 a 25 años) necesitan entre siete y nueve horas.
“Cuando llevas dos semanas de vacaciones, ¿cómo estás durmiendo durante esa segunda semana? ¿Cuánto tiempo duermes? Si estás durmiendo ocho o nueve horas cuando no tienes ninguna razón para levantarte, lo más probable es que necesites esa cantidad o cerca de esa cantidad de sueño”, dice Pace-Schott.